oliwa z oliwa

[...] ciekawe jak dlugo wytrzymam i kto wygra ja czy kontuzje i smalec... co do wedzonek i puch to codziennie jem na zmiane pol makreli wedzonej badz puszke tunczyka z oliwa z oliwek.i wlasnie ide zjesc pol makreli nie popadajmy w paranoje i tak nasza dieta jest zdrowsza niz 90% spoleczenstwa. pozatym musi byc tez dobra dla zdrowia [...]

/13:00 placki owsiane z jablkiem i cynamonem platki owsiane (80g) maka zytnia, typ 2000 (50g) jablko (290g) oliwa z oliwek (6g) mleko 0,5 % (40g) jogurt naturalny 2% (100g) jajo kurze cale (4szt.) 968 kcalszczególy b: 46gtl: 36gww: 117g 17:00 wolowina z ryzem, pieczarkami i surówka wolowina, udziec (230g) ryz parboiled sonko (80g) pieczarka [...]

/13:00 placki owsiane z jablkiem i cynamonem platki owsiane (80g) maka zytnia, typ 2000 (50g) jablko (290g) oliwa z oliwek (6g) mleko 0,5 % (40g) jogurt naturalny 2% (100g) jajo kurze cale (4szt.) 968 kcalszczególy b: 46gtl: 36gww: 117g 17:00 wolowina z ryzem, pieczarkami i surówka wolowina, udziec (230g) ryz parboiled sonko (80g) pieczarka [...]

wydaje mi się że ogólnie tragicznie nie jest z tą rozpiską, tylko #3 posiłek coś niezbyt dobrze wygląda, a co do #2 to ja osobiście bym nie przełknął puchy tuńczyka z oliwą, moze jakies warzywa dorzuc albo cos skoro węgle ograniczasz na rzecz tłuszczy (chyba że nie?) ....aha własnie zauważyłem, że masz 2700kcal.. no spoko, tylko jak na 111kg wagi [...]

[...] jest ok ale bułkę zastąp chlebem pełnoziarnistym daj chuda wędlinę plus warzywa Napisze Ci jak sie odżywiam orientacyjnei Śniadanie 7:00 płatki owsiane + mleko +orzechy +oliwa z oliwek Drugie śniadanie 10:00 chleb pełnoziar+warzywa+wędlina chuda+serek wiejski trzecie śniadanie 13:00 podbne jak drugie obiad 16:00 przedtreningowy ryż [...]

1. Musli tropikalne z owocami (100g) mleko uht 1,5% (250g) jaja kurze całe (300g) oliwa z oliwek 10g B:53,3 T: 44,8 WW:110,8 2. Kurczak udziec (250G) Ryż brązowy (100g) Pomidor (1cały) oliwa/lniany B:50,5 T:27,1 WW:70,6 3.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Makaron Pastani (100g) mieso/ryba warzywa B:26,7 T:6,7 WW: 136,8 4. [...]

DZIEŃ 45 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg Jaja na miękko 3 szt. Śledzie w oleju własnej roboty (olej Kujawski) Pierś z kuraczka grilowana Łopatka duszona Pestki dyni Pestki słonecznika Oliwa z oliwek Kalarepa [...]

[...] Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g warzywa oliwa Kolacja: Ryba (tutaj w zaleznosci od okazji rozne np. mintaj, dorsz) 100 g Pomidor 170 g Marchew 50 g Ryż biały 50 g olej lniany Kolacja 2: Ser twarogowy [...]

[...] postarać się go wyeliminować. Po jakimś czasie odzwyczaisz się od słodkiego. Twaróg wieczorem możesz zjeść z orzechami i cynamonem i wtedy będzie dobrze smakował. W III posiłku (kanapka z serem) tez brak pełnowartościowego białka. Brakuje też w twoich posiłkach dobrych tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany. Koniecznie napisz kiedy trening.

[...] jako ze jestem ograniczony w warunkach kuchennych, to po prostu np. ryba z ryzem lub jakies w stylu kurczak+ryz do zrobienia w mikrofalowce Kurczak, ryz, warzywa, tłuszcze:oliwa, olej lniany, orzechy włoskie np Pozniej miedzy 18 a 19 kolacja, a tam zazwyczaj jakies mieso lub ryba + warzywa Ryba/kurak +węgle (ryż, chleb razowy pełnoziarnisty) [...]

[...] 18,96g / Weglowodany 112,5g ---------------------------------------------- I Posilek kasza gryczana - 200g Mieso z piersi kurczaka b/skory - 100g salatka z warzywami polana oliwa z oliwek (20g oliwy) Bialko 46,7g / Tluszcze 27,42g / Weglowodany 138,6g ------------------------------------------------------ II Posilek (po treningu) Ryz brazowy - [...]

Dzień 3: "10" - II trening Dziś pobudka o 8, standardowo musli i wpc, później zajęcia. O 12 łyknąłem Venoma a pół godziny później bcaa,hmb, tauryne i poszła saszetka nitroxa o smaku lemon. Od 13 do 14 zasuwałem na siłce Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 85kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 80kg [...]

[...] nastąpiła mała zmiana w mojej diecie, ograniczyłem dziś węgle do 50g/dzień (połowa przed siłką, połowa po), a tak cały dzień opychałem się cycami kuraka, jajkami i twarogiem. Do tego oczywiście oliwa z oliwek. Jeszcze jutro taka "głodówka" węglowa a w piątek i sobotę zrobię ładowanie. Mam nadzieję że sposób Radka S. i mi będzie służył

Wczoraj cały dzień na waflach, bo niestety tylko to znalazłam rano w szafce. Oprócz tego co wypisałam były również warzywa. Śniadanie to jajka na miękko, do tego pomidor no i te wafle. Przekąska i obiad to jedzenie w pracy - sałatka z kurczakiem i warzywami (sałata, ogórek, papryka) polana sosem z oliwą miodem i sokiem z cytryny. Musiałam zjeść do [...]

Skoro trening ok to zaczynam od jutra 8-). Trochę szperałam w necie i już sama nie wiem czy brać tą glukozaminę czy nie. W dzieciństwie miałam problemy z trzustką (zapomniałam o tym powiedzieć lekarzowi) a w necie jest mowa o jakiś badaniach wg. których glukozamina jest szkodliwa dla trzustki Nadrabiam weekendowe zaległości. Niestety od piątku [...]

[...] z drób/wędlina/ser/sałata/ogórek *Owoc np.Jabłko + banan // ZROB 2 KANAPKI Z SZYNKA I ZOLTYM SEREM+OWOC 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek ok. 8 gram // DAJ 15G *Piersi z kurczaka // DAJ WEGLE RYZ, KASZA,MAKARON 4.Przed treningiem (ok.17.00) * ???????????????????????? Trening [...]

Posilek 1: Mleko - 200 ml Platki kukurydziane - 50g /KUKURYDZIANE SA BEE,ZAMIEN NA OWSIANE Jogurt owocowy - 100g /OGOLEM LEPIEJ COS MNIEJ PZRETWOZONEGO, MASLANA?MOZE BYC SMAKOWA Szynka z indyka - 25g Lacznie : 19,9B 6T 58WW Kalorii : ~366 Posilek 2: Szynka z indyka - 100g Pomidor - 100g Chleb zytni pelnoziarnisty - 50g Lacznie : 21,4B 2,4T [...]

[...] (ok. 100g) B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) Serek wiejski(200g,) + orzechy włoskie(50g) B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20g) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) VI Posiłek 5 min po [...]

[...] III Śniadanie(godz. 12.10) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + Serek wiejski(200g,) B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) VI Posiłek 5 min po [...]

02.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Kanapki z wędlina i jajkiem III Ziemniaki Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Ziemniaki Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]